[...] roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna , judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co potrzebne na siłowni Dieta : Dieta na mase , 5 posiłkow dziennie co 2,5-3 godziny każdy (dużo makaronów, ryżu itd) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 1 cykl kreatyny za sobą Ostatnio [...]
Ale co ja mam w końcu robić ile KCAL dostarczać z diety ? Dietę na masę mi sugerujesz ? Jak to ogarnąć bo podstawa to wiedzieć jaka dieta a później dopinać ją na ostatni guzik.
Jest to plan na masę. Jeśeli chodzi o dni treningowe to wygląda to następująco : 1. poniedziałek 2. wtorek 3. czwartek 4. sobota Proszę o inne ewentualne sugestie za co będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam
[...] ale jesli chodzi o sile to juz odmienna sprawa. 4,5,6 nie wiem po co zakladales ten temat, nic ciekawego nie wnosi. ale blad jest, 7. Nie można nabrać jednocześnie wiele masy mięśniowej i siły. masa i sila idzie w parze,za mase odpowiedziala jest glownie dieta, jest napisane "wiele" to zalezy co na mysli mial autor piszac to zdanie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za tę radę, przyda się. Chętnie tę radę wcielę w życie, pewnie zmienię za 8 tygodni, chociaż to nie ode mnie już zależy. Tak btw. co do diety, to wiem ze duzo białeczka itp. itd. Ale czy ma być to raczej deficyt czy moze poziom kalorii na mase? :D Bo ja jakoś nie potrafie zbytnio za dużo zjeść, więc byłoby mi na rękę zrobić na lekkim deficycie.
Doc mosisz wybrac czy chcesz byc silny czy duzy i dobrze zbodowany. Ja tez kiedys cwiczylem tylko na sile ale w somie po co, w kwietniu mam zawody a po nich juz tylko trening na mase. Mniej kontuzji i co najwazniejsze lepszy wyglad. Markus
[...] różne (1.5% 2.0%) + jogurty(jogobelli), nie wiem co jest chce się wziąść ostro za siebie chciałbym kupić jakiś gainer lecz nie wiem jaki wybrać, jak go stosować - więc na mase zwiekszasz ilos wegli a nie białka (proporcje bialko 2g-1kg masy miesniowej wegle 4-6 g na kg masy ciala... odzywki nie maja wiekszego sensu jak nie masz diety...ale [...]
Trening A Przysiady 4 x 10 Wykroki z rotacja - talerz lub ketle Martwy ciąg 3 x 10 podciąganie 3 x 12-10 wiosłowanie na maszynie 3 x 12-10 biceps łamana stojąc 4 x 12-10 trening B Wyciskanie płaska sztanga 4 x 6-10 Wyciskanie hantli skos góra 13 x 8-10 Wyciskanie żolnierskie 3 x 12-10 wznosy bokiem 13 x 12-15 pompki na poręczach 3 x 12 pompki [...]
nie chodzi dla mnie o najedzenie się chcę szybko schudnąć a potem jechać na masę mięśniową;P z twoim tematem jest wszystko ok, nie musisz wpisywać tam LC, to luźna dyskusja i wiadomo, że ma się mętlik jak jest tyle diet i tyle osób, które mają różnorodne spojrzenie nt diety redukcyjnej. w ogóle redukcja to chyba najtrudniejsza opcja, wiem coś o [...]
Z tego co czytam to w marcu zaczynasz metę z enanem na masę, skończysz to jakoś w maju więc to już chyba czas na wycinkę, jak chcesz zrobić się na lato. Zatem daj tak: 1-10 prop 100mg e2d 1-8 tren a 100mg e2d 4-11 wino 40mg ed i wycinaj na tym zestawie
[...] taka siła. Jedyne co można powiedzieć to Szacunek dla nich bo na pewno nie doszli do tego w rok 2 czy 4 lata. Gdy spytasz sie na FORUM np ,, Czy robią pompki zbuduje Klate, mase '' Ludzie odpowiadają ze Pompkami to jedynie wytrzymałość itp a oni chyba są najlepszym przykładem że to co mówią Ludzie to brednie :p Wiadomo nie każdy bo niektórzy z [...]
Racze ulóż sobie porządny plan najlepiej na mase jak już robisz tą klate to rób tak 12 powtórzeń na rozgrzewke tą pusta sztangą a później tak 4 serie 12/10/8/6 i zwiększaj co serie ciężar.
[...] Lepiej postaw na lepsza regeneracje. Jak dla mnie to na spalenie tluszczu baaardzo dobrze dziala 40 minut steperka co drugi dzien a w pozostale dni traning ogolny. Na treningu wykonujesz cwiczenia tak zeby dzialaly bardziej na wyrzezbienie niz na mase czyli : sredni ciezar, wieksza liczba powtorzen, niepelny zakres ruchu przy danym cwiczeniu
nie wdając się w cyferki powiem to co z praktycznego punktu widzenia jest chyba najlepsze; więc jak najlepsza korelacja techniki do wielkości cięzaru. wynika z tego, ze unosisz maksymalnie szybko, a opuszczasz tak aby kontrolowac caly czas cięzar oczywiście nad wszystkim kroluja wskazania techniki
[...] http://www.sfd.pl/AEROBOWA_6_WEIDERA-t340384.html -to na twój piwny brzuch http://www.sfd.pl/search.asp skorzystaj z wyszukiwarki i wpisz trening w domowych warunkach,redukcja tkanki tłuszczowej,trening na mase itp. napewno trafisz w ten sposób na odpowiedni plan treningowy jesli nie zalezy ci na masie to wpisz plan treningowy na rzezbe
jeśli powiedzmy bierzesz sterydy na mase to po co ci rzeźbić brzuch ? - mija sie z celem nie znaczy to że masz na brzuch nie ćwiczyć , ale lepiej zacząć go rzeźbić (bo o to właśnie pytałeś) po skończonym cyklu - oczywiscie wg. mnie ...
Zdecydownai w twoim przypadu trening na mase na rezdukcje przyjdzie puzniej czas,co do odzywek to narazie niesą tobie potrzebne przyluz sie bardziej do michy i nieprzesadzaj z obciązeniem przynajmiej narazie soro miales reke w gibsie
Uczucie sytości - problem
